प्रभावी दैनिक आदतें जो छात्रों को उनकी स्मृति को तेज करने में मदद करती हैं

प्रभावी दैनिक आदतें जो छात्रों को उनकी स्मृति को तेज करने में मदद करती हैं

पर्याप्त नींद लें: स्मृति और सीखने के लिए एक उचित रात की नींद आवश्यक है। छात्रों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। नींद के दौरान, मस्तिष्क पूरे दिन सीखी गई जानकारी को संसाधित और संग्रहीत करता है। नींद की कमी से चीजों को ध्यान केंद्रित करना और याद करना मुश्किल हो सकता है, खासकर परीक्षा या पढ़ाई के दौरान।

ब्रेन फ्रेंडली फूड्स खाएं 2/10 ब्रेन फ्रेंडली फूड्स खाएं: मस्तिष्क बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक संतुलित आहार स्मृति का समर्थन कर सकता है। छात्रों को अपने भोजन में अखरोट, बादाम, हरी सब्जियां, जामुन और सामन जैसी मछली शामिल करनी चाहिए। ये खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। जंक फूड और शुगर स्नैक्स से बचें, क्योंकि वे एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें 3/10 हाइड्रेटेड रहें: दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीने से मस्तिष्क को सक्रिय और सतर्क रखने में मदद मिलती है। यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण छात्रों को थका हुआ या अप्रभावित महसूस कर सकता है। एक पानी की बोतल को कक्षा में ले जाना और इसे पूरे दिन पीना एक साधारण आदत है जो स्मृति और सीखने को ट्रैक पर रहने में मदद करती है।

नियमित शारीरिक व्यायाम 4/10 नियमित शारीरिक व्यायाम: व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और स्मृति में सुधार कर सकता है। यहां तक कि एक छोटी सैर, योग सत्र, या 20 मिनट की कसरत तनाव को कम करने और ध्यान बढ़ाने में मदद करती है। छात्रों को जिम जाने की जरूरत नहीं है, सरल स्ट्रेचिंग या नियमित रूप से खेल खेलने से बड़ा फर्क पड़ सकता है।

एक्टिव रिकॉल का अभ्यास करें

एक्टिव रिकॉल का अभ्यास करें: नोट्स को फिर से पढ़ने के बजाय, छात्रों को मेमोरी से प्रमुख बिंदुओं को याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। यह विधि, जिसे सक्रिय रिकॉल के रूप में जाना जाता है, दीर्घकालिक मेमोरी को मजबूत करती है। वे अपनी पुस्तकों को बंद कर सकते हैं और लिख सकते हैं कि उन्हें क्या याद है, फिर त्रुटियों की जांच करें। इस तकनीक के लिए फ्लैशकार्ड और क्विज़ भी मददगार हैं।

आप जो सीखते हैं उसे सिखाएं

आप जो सीखते हैं उसे सिखाएं: यह समझाते हुए कि आपने किसी और से क्या अध्ययन किया है, आपको इसे बेहतर याद रखने में मदद करता है। यह आदत मस्तिष्क को स्पष्ट रूप से जानकारी व्यवस्थित करने के लिए मजबूर करती है। छात्र एक सहपाठी, एक दोस्त, या यहां तक कि खुद से जोर से बोल सकते हैं। यह दिखाता है कि वे वास्तव में क्या समझते हैं और उन्हें क्या संशोधित करने की आवश्यकता है।

एक अध्ययन दिनचर्या का पालन करें

एक अध्ययन दिनचर्या का पालन करें: हर दिन अध्ययन करने के लिए एक निर्धारित समय और स्थान होने से अनुशासन बनता है और स्मृति में सुधार होता है। यह मस्तिष्क को उस अवधि के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। छात्रों को फोन जैसी विकर्षणों से बचना चाहिए और बीच में कम ब्रेक लेना चाहिए। एक नियमित अध्ययन कार्यक्रम भी अंतिम मिनट के दबाव को कम करता है।

रोज पढ़ें

दैनिक पढ़ें: पढ़ना स्मृति, भाषा कौशल और समझ में सुधार करने में मदद करता है। इसमें केवल पाठ्यपुस्तकें नहीं होनी चाहिए, उपन्यास, लेख, या पत्रिकाएं भी काम करती हैं। पढ़ना शब्दावली बनाता है और मस्तिष्क को सक्रिय रखता है। कुछ सार्थक पढ़ने के लिए छात्रों को प्रतिदिन 15 से 30 मिनट अलग रखना चाहिए।

ध्यान करें और तनाव का प्रबंधन करें

तनाव का ध्यान और प्रबंधन करें: तनाव का उच्च स्तर स्मृति को अवरुद्ध कर सकता है और ध्यान को कम कर सकता है। रोजाना कुछ मिनटों तक ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से मन शांत हो सकता है। छात्र नरम संगीत भी सुन सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, या किसी से बात कर सकते हैं जब वे चिंतित महसूस करते हैं।

मल्टीटास्किंग से बचें: एक बार में कई काम करने की कोशिश मस्तिष्क को भ्रमित कर सकती है और स्मृति को कम कर सकती है। छात्रों को अक्सर स्विच किए बिना एक समय में एक विषय का अध्ययन करना चाहिए। एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क को जानकारी को ठीक से अवशोषित करने और जरूरत पड़ने पर इसे याद करने में मदद मिलती है, खासकर परीक्षा में।

विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्रिंसिपल, शैक्षिक स्तंभकार, प्रख्यात शिक्षाविद्, गली कौर चंद एमएचआर मलोट पंजाब
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ब्रेन हेल्थ और एजिंग की समझ
विजय गर्ग

वयस्क मानव हिप्पोकैम्पस में बनने वाले नए न्यूरॉन्स, जैसा कि कारोलिंस्का संस्थान के ग्राउंडब्रेकिंग अनुसंधान में देखा गया है। क्या वयस्क दिमाग नए न्यूरॉन्स बना सकता है? एक नया अध्ययन कुछ निश्चित साक्ष्य सामने लाता है जो यह संभव है। वर्षों से, नए न्यूरॉन्स बनाने के लिए वयस्क मानव मस्तिष्क की क्षमता तंत्रिका विज्ञान में विवाद का विषय रही है। हालांकि, अब शोधकर्ताओं ने आखिरकार दशकों पुरानी बहस को सुलझा लिया होगा।

स्वीडन के स्टॉकहोम के कारोलिंस्का इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने हाल ही में वयस्क मानव हिप्पोकैम्पस में न्यूरल प्रोजेनिटर्स के प्रसार की पहचान शीर्षक से एक अध्ययन में वयस्कों के हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में तंत्रिका स्टेम कोशिकाओं के बढ़ने के संकेत मिले । इस खोज से पता चलता है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारा दिमाग कैसे विकसित होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, इसके साथ न्यूरोलॉजिकल विकारों के इलाज के नए तरीके खोजने की संभावना है।

न्यूरॉन विकास या न्यूरोजेनेसिस, हिप्पोकैम्पस में होता है, जो मानव मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इस क्षेत्र के कारण भावनाओं को सीखने, याद रखने और महसूस करने की क्षमता संभव है। करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं में से एक मार्टा पैटरलिनी ने लाइव साइंस को बताया कि उनका शोध इस बारे में लंबे समय से चली आ रही बहस को आराम देता है कि क्या वयस्क मानव दिमाग नए न्यूरॉन्स विकसित कर सकता है।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 78 वर्ष की आयु तक के लोगों से मस्तिष्क के ऊतकों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि तंत्रिका पूर्वज कोशिकाएं हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में विभाजित हो रही थीं। उन्होंने विकास के विभिन्न चरणों में कोशिकाओं की पहचान करने के लिए एकल-नाभिक आरएनए अनुक्रमण और मशीन लर्निंग एल्गोरिदम का उपयोग करके 400,000 से अधिक व्यक्तिगत सेल नाभिक का अध्ययन किया। टीम ने एक ही स्थान पर पूरी तरह से गठित तंत्रिका कोशिकाओं के बगल में बैठे अग्रदूत कोशिकाओं को विभाजित करते हुए देखा, जहां पशु अध्ययन ने वयस्क स्टेम कोशिकाओं को जीवित दिखाया है।

एक तकनीक के साथ जांच किए गए 14 वयस्क दिमाग में से नौ ने न्यूरोजेनेसिस के संकेतों का प्रदर्शन किया, जबकि 10 में से 10 दिमाग ने दूसरी विधि के साथ जांच की, जिसमें नए सेल गठन के सबूत दिखाए गए। मशीन लर्निंग का उपयोग करके निर्मित फ्लोरोसेंट टैग और एल्गोरिदम का उपयोग करके भविष्य के न्यूरोजेनिक स्टेम कोशिकाओं की पहचान की गई थी।

कथित तौर पर, 1998 में शोधकर्ताओं ने प्रायोगिक उपचार से गुजरने वाले कैंसर रोगियों से ऊतक का उपयोग करके वयस्क मानव दिमाग में नए न्यूरॉन्स की पहचान की। बाद में कार्बन -14 डेटिंग और अन्य तरीकों का उपयोग करके अध्ययन करने से कुछ परस्पर विरोधी परिणाम हुए। करोलिंस्का इंस्टीट्यूट की इसी टीम ने 2013 में इसी तरह का अध्ययन किया और निष्कर्ष निकाला कि न्यूरोजेनेसिस जीवन भर होता है। हालांकि, नवीनतम शोध तक इस मामले पर बहस जारी रही। विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्रिंसिपल, शैक्षिक स्तंभकार, प्रख्यात शिक्षाविद्, गली कौर चंद एमएचआर मलोट पंजाब
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डॉक्टर बनाम सैलून: भारतीय डॉक्टर बाल कटवाने से कम शुल्क लेते हैं
विजय गर्ग
यह एक दिलचस्प तुलना है जो भारत में अलग-अलग आर्थिक वास्तविकताओं पर प्रकाश डालती है! हालांकि यह दुनिया के कुछ हिस्सों में उल्टा लग सकता है, इस कथन के लिए कुछ सच्चाई है कि एक भारतीय डॉक्टर के परामर्श पर कभी-कभी बाल कटवाने से कम खर्च हो सकता है, खासकर अधिक अपस्केल सैलून में। यहाँ इस बात का टूटना है कि यह मामला क्यों हो सकता है: भारत में डॉक्टर का परामर्श शुल्क:

वाइड रेंज: भारत में डॉक्टर परामर्श शुल्क शहर, डॉक्टर के अनुभव, उनकी विशेषज्ञता और क्लिनिक के प्रकार (सरकारी, निजी, छोटे क्लिनिक, बड़े अस्पताल) के आधार पर काफी भिन्न होते हैं।
अफोर्डेबिलिटी फोकस: हेल्थकेयर, विशेष रूप से बुनियादी परामर्श, अक्सर भारत में अपेक्षाकृत सस्ती रखा जाता है, विशेष रूप से छोटे शहरों और स्थानीय क्लीनिकों में, एक बड़ी आबादी के लिए पहुंच सुनिश्चित करने के लिए।
उदाहरण:
कुछ परामर्श बहुत स्थानीय सेटिंग्स में ₹ 50- ₹ 100 के रूप में कम शुरू कर सकते हैं।
औसत शुल्क कई शहरों में ₹ 300- ₹ 800 से हो सकता है।
प्रमुख शहरों में विशेषज्ञ परामर्श ₹ 1000- and 2000 तक जा सकते हैं, और बहुत उच्च-अंत परिदृश्यों में, यहां तक कि उच्च भी। भारत में बाल कटवाने की कीमतें:
विविध विकल्प: हेयरकट की कीमतों में एक विशाल रेंज भी होती है, जो बहुत सस्ती स्थानीय नाइयों से लेकर उच्च अंत सैलून तक होती है।
स्थानीय नाई: एक स्थानीय नाई की दुकान पर एक बुनियादी पुरुषों के बाल कटवाने पर ₹ 50- ₹ 150 जितना कम खर्च हो सकता है।
मिड-रेंज सैलून: सभ्य स्थानीय सैलून में बाल कटाने पुरुषों के लिए ₹ 200- ₹ 500 की सीमा में हो सकते हैं और महिलाओं के लिए काफी अधिक (अक्सर ₹ 300- ₹ 800 से शुरू होते हैं और स्टाइल कट, वॉश और ब्लो-ड्रीज़ के लिए बहुत अधिक जा रहे हैं)।
हाई-एंड सैलून: लक्जरी या ब्रांडेड सैलून (जैसे टोनी एंड गाइ, नेचुरल्स, आदि) में, एक पुरुषों के बाल कटवाने में आसानी से ₹ 700- and 1700 खर्च हो सकते हैं, और महिलाओं के बाल कटाने ₹ 800- and 1000 से शुरू हो सकते हैं और रचनात्मक या निर्देशक स्टाइलिस्ट के लिए for 2500 या अधिक तक जा सकते हैं। तुलना: इन श्रेणियों के आधार पर, यह पूरी तरह से प्रशंसनीय है कि एक स्थानीय क्लिनिक में एक बुनियादी डॉक्टर का परामर्श वास्तव में एक मध्य-सीमा या उच्च-अंत सैलून में बाल कटवाने से सस्ता हो सकता है। उदाहरण के लिए:
₹ 200- ₹ 300 के लिए एक डॉक्टर की यात्रा आम है।
एक अच्छे सैलून में “टॉप स्टाइलिस्ट” पर एक बाल कटवाने पुरुषों के लिए ₹ 900 या महिलाओं के लिए “1300 हो सकता है। इस घटना में योगदान देने वाले कारक:
हेल्थकेयर में स्केल की अर्थव्यवस्थाएं: भारत में डॉक्टर अक्सर रोगियों की एक बहुत अधिक मात्रा देखते हैं, जो उन्हें व्यक्तिगत परामर्श शुल्क कम रखने की अनुमति देता है।
बुनियादी परामर्श के लिए लोअर ओवरहेड: एक साधारण डॉक्टर के परामर्श के लिए हमेशा व्यापक उपकरण या बुनियादी ढांचे की आवश्यकता नहीं होती है।
मार्केट डायनेमिक्स: सौंदर्य और सौंदर्य उद्योग, विशेष रूप से उच्च अंत में, अक्सर उच्च ओवरहेड्स (प्रमुख स्थानों में किराए, महंगे उत्पादों, स्टाइलिस्ट, सैलून सजावट, विपणन के लिए विशेष प्रशिक्षण) के साथ संचालित होता है और एक ग्राहक को पूरा करता है जो भुगतान करने के लिए तैयार है प्रीमियम अनुभव।
अनुमानित मूल्य: जबकि स्वास्थ्य सेवा आवश्यक है, एक स्टाइलिश बाल कटवाने या सैलून अनुभव को अक्सर एक विवेकाधीन खर्च के रूप में देखा जाता है, और लोग सौंदर्य परिणाम और लाड़ के लिए अधिक भुगतान करने के लिए तैयार हो सकते हैं। इसलिए, जबकि यह एक सामान्यीकरण है, बयान पूरे भारत में कई विशिष्ट परिदृश्यों में सच है, विभिन्न सेवा क्षेत्रों में लागत, मांग और कथित मूल्य के जटिल इंटरप्ले को दर्शाता है।
विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्रिंसिपल, शैक्षिक स्तंभकार, प्रख्यात शिक्षाविद्, गली कौर चंद एमएचआर मलोट पंजाब