हेल्थ डेस्क : मां बनना हर महिला का सपना होता है। लेकिन आजकल कई सारे हेल्थ ईशू और कोरोना के प्रकोप (Omicron) के चलते गर्भवती महिलाओं (Pregnant women) को डर के साये में जीना पड़ रहा है। कई महिलाओं ने तो कोरोना से बचाव के लिए वैक्सीन भी नहीं लगाई है। ऐसे में उनकी सुरक्षा और ज्यादा जरूरी हो जाती है। हालांकि, प्रेग्नेंसी के दौरान अगर आप अपने डाइट में कुछ बदलाव करें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं तो कोरोना के डर को कम करने के साथ-साथ बेबी को भी हेल्दी रखा जा सकता है। आज इस आर्टिकल में हम आपको बताते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए (food to eat during pregnancy) और किन चीजों से दूरी बनाकर रखनी चाहिए…
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट में फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम, विटामिन डी, आयोडीन और डीएचए को जरूर शामिल करना चाहिए। ये ना सिर्फ बच्चे की ग्रोथ के लिए फायदेमंद है बल्कि आपको भी कोरोना संक्रमण से भी बचाता है।
दवाईयों के अलावा आपको फोलिक एसिड हरे पत्तेदार सब्जी, फलियां, अंडे, चुकंदर, संतरे, नींबू, ब्रोकोली, अखरोट, अलसी, बीफ लीवर, गेहूं के बीज, पपीता, केला और एवोकैडो से मिलता है। इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर महिलाओं को खून की कमी हो जाती है। जिसके लिए उन्हें आयरन की दवाई दी जाती है। इसके अलावा आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे- फिश, दाल, टोफू, मटर, कद्दू के बीज, तिल के बीज, अलसी, हरी पत्तियां, टमाटर का रस/पेस्ट, जैकेट आलू, मशरूम, प्रून जूस, जैतून अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
कैल्शियम आपके बच्चे की हड्डियों, दांतों, हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के विकास में मदद करता है। इसलिए अपनी डाइट में आपको कैल्शियम युक्त खाना खाना चाहिए। जिसमें मुख्य रूप से आप दूध, मछली और दुग्ध उत्पाद जरूर अपनी डाइट में शामिल करें।
गर्भवती महिलाओं को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह बहुत अधिक स्रोतों से उपलब्ध नहीं है, इसलिए आप अपने डॉक्टर से पूछकर विटामिन डी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। इसके अलावा सुबह सूरज की रोशनी में बैठना इसका सबसे बड़ा स्त्रोत है।
थायराइड हार्मोन बनाने के लिए आयोडीन महत्वपूर्ण है, जो गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र – मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाओं को विकसित करने में मदद करता है। आयोडीन कई सब्जियों और फलों से हमें मिल सकता है। इसके अलावा मछली और दुग्ध उत्पाद आयोडीन के अच्छे स्रोत हैं।
प्रेग्नेंसी के दौरान आप शराब और धूम्रपान से दूरी बनाकर रखें। इसके अलावा ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन ना करें। वनस्पति तेलों के बजाय अखरोट / बीज के तेल का उपयोग करें। प्रोसेस्ड फूड से बचें। इनमें अतिरिक्त, नमक, चीनी, फैट, आर्टिफिशयल कलर और प्रिजर्वेटिव्स डले होते हैं।
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