उच्च-प्रदर्शन स्व-चर्चा आपके करियर की सफलता को बढ़ावा देती है

विजय गर्ग

आपकी स्वयं के साथ की गई मौन बातचीत आपके करियर की सफलता को बना या बिगाड़ सकती है, और विशेषज्ञों ने उस आत्म-चर्चा की खोज की है जो करियर में उच्च सफलता की ओर ले जाती है। हमारे करियर अंदर से बाहर तक आकार लेते हैं। अगर हम इसे अपने पेशेवर जीवन पर हावी होने देते हैं तो नकारात्मक आत्म-चर्चा हमारे दिलों पर हावी हो सकती है और करियर की प्रगति को कम कर सकती है। या यह हमें करियर की असीमित ऊंचाइयों तक पहुंचा सकता है। हमारे पास आत्म-चर्चा के दो संस्करण हैं। एक बिजली की तरह तेज़ और सहज है – जो मस्तिष्क के भावनात्मक मस्तिष्क के रूप में जाने जाने वाले प्रतिवर्ती भाग से निकलता है। यह कठोर, उत्तरजीविता आवाज आलोचनात्मक और नकारात्मक होती है और चिंता, अवसाद, आत्म-संदेह और आत्म-तोड़फोड़ का कारण बन सकती है। दूसरी आंतरिक आवाज प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या सोच मस्तिष्क से निकलती है जिसमें उच्च स्तर के चिंतनशील, जानबूझकर और सकारात्मक विचार शामिल होते हैं। यह तर्कसंगत आवाज़ स्व-नियमन के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक सीखा हुआ कौशल है जो आपके “सोचने वाले मस्तिष्क” को सक्रिय करता है, भावनात्मक मस्तिष्क की निष्क्रिय मानसिक स्थिति को कम करता है और शांति, आत्मविश्वास, स्पष्टता और खुशी जैसी स्वस्थ भावनाओं को अनलॉक करता है – ये सभी कैरियर की सफलता को बढ़ावा देते हैं। उच्च-प्रदर्शन स्व-चर्चा और स्व-नियमन कैरियर की सफलता व्यक्तिगत स्तर पर संयम, आत्म-नियंत्रण, आंतरिक शांति और आत्म-करुणा का अभ्यास करने से शुरू होती है। और जैसे-जैसे हम अपने लचीले क्षेत्रों का विस्तार करते हैं, नौकरी की व्यस्तता, प्रदर्शन और संतुष्टि हमारे करियर के पथ पर बढ़ती रहती है। आत्म-चर्चा का तंत्रिका विज्ञान दिखाता है कि हम अपनी आंतरिक आवाज़ का उपयोग कर सकते हैं हमारे तनाव के स्तर को कम करें, असफलताओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया में सुधार करें और हमारे करियर में प्रदर्शन के स्तर को ऊपर उठाएं। हमारे दिमाग में चल रहा भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील एकालाप हमें बता सकता है कि अगर हम अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलते हैं तो हम असफल हो जाएंगे, हमें पिज्जा का एक और टुकड़ा खाने के लिए उकसाएंगे या हमें याद दिलाएंगे कि हमारी प्रस्तुति कितनी अयोग्य थी। आप अपने सकारात्मक सोच वाले मस्तिष्क को ऑफ़लाइन करने के लिए अपने आवेगी, आत्म-विसर्जित, गैर-सोच भावनात्मक मस्तिष्क को दोषी ठहरा सकते हैं। एक बार जब आपका चिंतनशील, वस्तुनिष्ठ सोच वाला मस्तिष्क वापस लाइन पर आ जाता है, तो आप स्पष्ट हो जाते हैं और इसके विपरीत साक्ष्य की एक बड़ी तस्वीर देख सकते हैं। अधिकांश लोगों के दिमाग में हर समय एक आंतरिक एकालाप चलता रहता है। वह आंतरिक आवाज जितनी मजबूत होगी, आप कुछ कार्यों में उतने ही बेहतर होंगे। साइंटिफिक अमेरिकन में एक नए अध्ययन के अनुसार, मजबूत आंतरिक आवाज वाले लोग कमजोर आंतरिक आवाज वाले लोगों की तुलना में अन्य बातों के अलावा, मौखिक स्मृति को मापने वाले मनोवैज्ञानिक कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक प्रोफेसर एथन क्रॉस का शोध आत्म-चर्चा के विज्ञान को और भी अधिक तोड़ देता है। उन्होंने पाया है कि आत्म-चर्चा स्व-नियमन और कार्यकारी कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है, साथ ही यह एक चुनौतीपूर्ण घटना से पहले और बाद में तनाव को दूर करने का एक तरीका है जब हम अक्सर काम पर प्रदर्शन के बारे में सोचते हैं। क्रॉस ने प्रतिभागियों को भाषण तैयार करने के लिए पाँच मिनट का समय दिया। आधे से कहा गया कि वे स्वयं को संदर्भित करने के लिए केवल पहले व्यक्ति सर्वनाम “मैं” का उपयोग करें जबकि अन्य आधे से कहा गया कि वे अपने नाम का उपयोग करें। सर्वनाम समूह में इस तरह की टिप्पणियों के साथ अधिक चिंता थी, “मैं संभवतः पांच मिनट में भाषण कैसे तैयार कर सकता हूं,” जबकि नाम समूह में कम चिंता थी और आत्म-चर्चा का उपयोग करके आत्मविश्वास व्यक्त किया, जैसे “ब्रायन, आप यह कर सकते हैं।” स्वतंत्र मूल्यांकनकर्ताओं द्वारा नाम समूह को प्रदर्शन में उच्च दर्जा दिया गया था और भाषण के बाद विचार करने की संभावना कम थी। इंटरनल फैमिली सिस्टम थेरेपी के निर्माता डॉ. रिचर्ड श्वार्ट्ज इसी तरह की क्लिनिकल रिपोर्ट देते हैंजाँच – परिणाम। वह बताते हैं कि जब आप अपनी आत्म-बातचीत में पहले व्यक्ति सर्वनाम का उपयोग करते हैं, तो भावना – चिंता, चिंता या हताशा – आपके साथ मिश्रित हो जाती है, और जब आप “वह भावना बन जाते हैं”, तो यह आपके कार्यों को अक्षम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, आप भावनात्मक रूप से अपहृत हो जाते हैं और उस क्षण अपनी निष्पक्षता खो देते हैं। लेकिन जब आप मैत्रीपूर्ण आत्म-चर्चा के साथ अपने भावनात्मक हिस्से को स्वीकार करते हैं और उसे वहां रहने देते हैं, तो आप भावनाओं से अलग हो जाते हैं और अधिक आत्म-नियमन करते हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों की रिपोर्ट है कि कार्यों को करते समय अपनी शांत, आंतरिक आवाज़ का उपयोग करने से आपको आत्म-नियंत्रण मिलता है और प्रतिक्रियाशील भावनात्मक आत्म-चर्चा को आवेगपूर्ण निर्णय लेने से रोकता है जो त्रुटियों और गलतियों को जन्म देता है। निष्कर्षों से यह भी पता चलता है कि अपने आप को संदेशों को मौखिक रूप से कहने में सक्षम होने के बिना, उसी मात्रा में आत्म-नियंत्रण को नियोजित करना मुश्किल है जब आप प्रक्रिया के दौरान खुद से बात कर सकते हैं। सीईओ: सी-सूट समाचार, विश्लेषण और शीर्ष निर्णय निर्माताओं के लिए सलाह सीधे आपके इनबॉक्स में। मेल पता साइन अप करें साइन अप करके, आप हमारी सेवा की शर्तों से सहमत होते हैं, और आप हमारे गोपनीयता कथन को स्वीकार करते हैं। गूगल गोपनीयता नीति और सेवा की शर्तें लागू होती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी आत्म-बातचीत में प्रथम-व्यक्ति सर्वनाम “मैं” का उपयोग करते हैं, तो आप नकारात्मक, भावनात्मक आवाज़ से पहचान करना जारी रखते हैं। लेकिन जब आप अपने जैसे तीसरे पक्ष की भाषा का उपयोग करते हैं, तो यह चिंतन को बेअसर कर देता है और आपको आवेग नियंत्रण हासिल करने में मदद करता है, खासकर खतरे, अनिश्चितता और अशांति के माहौल के दौरान जैसे कि हम आज रहते हैं और काम करते हैं। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि परेशान करने वाली तस्वीरें (जैसे सिर पर बंदूक पकड़े हुए एक आदमी) देखते समय तीसरे व्यक्ति से आत्म-चर्चा (जैसे आप, वह या वह) का उपयोग करने वाले लोगों के मस्तिष्क स्कैन उनके भावनात्मक संकट को नियंत्रित करने में बेहतर थे। , और जब उन्होंने खुद को तीसरे व्यक्ति में संदर्भित किया तो उनकी परेशानी कम हो गई। अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि दूर की आत्म-चर्चा, गैर-आहार करने वालों की तुलना में, आहार करने वालों को एक आत्म-नियंत्रण रणनीति देती है जो स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करती है, साथ ही गैर-आहार करने वाले उसी आत्म-नियंत्रण रणनीति का उपयोग करके स्वस्थ भोजन विकल्प चुनते हैं। तीसरे व्यक्ति में खुद से बात करने का यह सरल कार्य, जैसे आप दूसरों से बात करते हैं, आत्म-नियंत्रण में मदद करता है। इसके लिए प्रथम-व्यक्ति आत्म-चर्चा से अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, और शांति, स्पष्टता और आत्मविश्वास के लाभ प्रयास के लायक हैं।
विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्रधानाचार्य शैक्षिक स्तंभकार मलोट