स्मार्टफोन की लत कितनी प्रचलित है, विज्ञान द्वारा निर्देशित
विजय गर्ग

“इस बात के सबूत हैं कि समस्याग्रस्त स्मार्टफोन कई लोगों के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ब्रिटेन के नॉटिंघम ट्रेंट विश्वविद्यालय के एक सामाजिक वैज्ञानिक जहीर हुसैन ने कहा, समस्याग्रस्त स्मार्टफोन उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों जैसे अवसाद और चिंता के बीच संबंध हैं ।

लोग अपने स्मार्टफोन के व्यवहार से थक रहे हैं – जैसा कि अक्सर एक लत के साथ होता है।

लेकिन मुश्किल यह है कि स्मार्टफोन की लत को मात देने के इच्छुक लोग इसे उतना ही कठिन पा सकते हैं जितना कि धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं – यह एक कठिन मनोवैज्ञानिक लड़ाई है। सामाजिक एप्लिकेशन, ऊब, या सरल दैनिक आदतें आप इसे साकार किए बिना अक्सर अपने फोन के लिए पहुंच सकते हैं।

लेकिन आपके स्मार्टफोन की आदतों को कम करने के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ बहुत बड़े हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि स्मार्टफोन की लत स्वास्थ्य के मुद्दों की एक श्रृंखला के साथ जुड़ी हुई है, जिसमें नींद की गड़बड़ी, आंखों में खिंचाव, शारीरिक निष्क्रियता और गर्दन और पीठ दर्द शामिल हैं। मानसिक रूप से, यह अवसाद, चिंता, अकेलेपन में योगदान देता है, और ध्यान और स्मृति को प्रभावित करता है, विशेष रूप से किशोरों में।

स्मार्टफोन की लत उन बहुत ही मानसिक चुनौतियों के कारण भी हो सकती है। तो, स्मार्टफोन की लत को मात देने से उन संघर्षों में भी मदद मिल सकती है।

स्मार्टफोन की लत: मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण और परिणाम

स्मार्टफोन की लत एक व्यवहार की लत के सभी हॉलमार्क लक्षणों को वहन करती है – जो लालसा, निर्भरता, वापसी के लक्षण हैं। यह जुआ या वीडियो-गेम की लत के समान है जिसमें कोई नशे की लत ‘पदार्थ’ नहीं है, जैसे कि कोकीन जैसी दवा।

कई लोग घर में तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करने की रिपोर्ट करते हैं। यह एक पलायनवादी उपकरण है जो मन को निराशाजनक विचारों और चिंता की भावनाओं को दूर कर सकता है।

लेकिन यह जानना मुश्किल है कि स्मार्टफोन की लत मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण है, या उनका परिणाम है। इसलिए स्मार्टफोन की लत को मात देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा समझ रहा है कि आप पहले स्थान पर क्यों आदी हो गए।

स्मार्टफोन की लत को मात देने के लिए कोई त्वरित फिक्स नहीं है। विभिन्न लोगों को विभिन्न तरीकों की आवश्यकता होती है, अक्सर एक से अधिक। और यह वास्तविक समर्पण लेता है।

लेकिन वैज्ञानिकों ने स्मार्टफोन की लत को मात देने में मदद करने के लिए कई तरीकों का सत्यापन किया है। इनमें से अधिकांश अन्य व्यवहार संबंधी व्यसनों को हराने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के समान हैं, और अक्सर व्यवहार पुन: प्रशिक्षण पर भरोसा करते हैं।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो वैज्ञानिक सुझाते हैं:

अपने स्मार्टफोन को रात में अपने बेडरूम के बाहर, या कम से कम कमरे के कोने में पहुंच से बाहर छोड़ दें। पढ़ाई या काम करते समय अपने फोन को दूसरे कमरे में रखें ताकि आपको इसकी जांच करनी पड़े सूचनाएं कम करें। अपने फोन के डू नॉट डिस्टर्ब फंक्शन का उपयोग करने का प्रयास करें, या आने वाले संदेशों और सूचनाओं के लिए सभी ध्वनियों और कंपन को बंद कर दें स्क्रीन को ब्लैक-एंड-व्हाइट में सेट करने, सोशल मीडिया ऐप को अपने होम स्क्रीन से हटाने और लंबे पासकोड बनाने जैसे सरल उपाय आपके फोन का उपयोग करने में बाधा को बढ़ाकर काम कर सकते हैं

स्मार्टफोन की लत छोड़ने का विज्ञान

वैज्ञानिक सहमति यह है कि आप एक ही समय में जितने अधिक तरीकों का उपयोग करते हैं, आपके स्मार्टफोन की लत को लंबी अवधि में मात देने की संभावना उतनी ही बेहतर होती है। एक नैदानिक परीक्षण ने दस-चरण के व्यवहार कार्यक्रम का परीक्षण किया जिसे नज-आधारित हस्तक्षेप कहा जाता है। इसने ऊपर सूचीबद्ध लोगों की तरह कई दृष्टिकोणों का उपयोग किया।

“फोन को उपयोग करने के लिए थोड़ा कम फायदेमंद बनाने के उद्देश्य से कदम, इसका उपयोग करने के लिए थोड़ा घर्षण जोड़ें, और फोन का उपयोग करने के लिए अनुस्मारक की संख्या को कम करें। इस कुहनी आधारित हस्तक्षेप का उद्देश्य केवल इच्छाशक्ति पर भरोसा किए बिना समस्याग्रस्त स्मार्टफोन के उपयोग को कम करना है, “अध्ययन के प्रमुख लेखक, जे ओल्सन, कनाडा में टोरंटो विश्वविद्यालय में एक लत मनोवैज्ञानिक ने कहा।

यह अल्पावधि में प्रभावी साबित हुआ, समस्याग्रस्त स्मार्टफोन कम से कम 6 सप्ताह के लिए सामान्य स्तर पर स्कोर का उपयोग करता है।

“हालांकि, हमारे पास कम डेटा है जिस पर हस्तक्षेप वर्षों तक लंबी अवधि के लिए काम करते हैं,”

अन्य नैदानिक परीक्षणों से पता चला है कि शारीरिक हस्तक्षेप कैसे मदद करते हैं: उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालय के छात्रों में व्यायाम या खेल के साथ स्मार्टफोन के उपयोग को प्रभावी ढंग से कम किया जाता है। यह अकेलेपन, चिंता और तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है जो अक्सर स्मार्टफोन की लत के साथ होता है। बस प्रकृति में बाहर निकलने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहुत लाभ हो सकता है। “अगर हम प्रकृति में बाहर नहीं निकलते हैं तो हमारे फोन और विस्तार में सोशल मीडिया, सूचनाएं, समाचार रील, स्क्रॉलिंग हमारे जीवन को संभाल लेते हैं। इससे चिंता और अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे हो सकते हैं, “
विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्रिंसिपल, शैक्षिक स्तंभकार, प्रख्यात शिक्षाविद्, गली कौर चंद एमएचआर मलोट पंजाब